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想要健康长寿,这些需要注意

来源:      2019/3/5 9:59:30      点击:

多喝水


没事喝热水已经是一个全民玩笑的段子了。不过,它真的有道理。人体70%的成分是水,水在生命的构成和维持过程中发挥了及其重要的作用。


没有水,细胞就无法完成正常的代谢过程,从而导致电解质失衡、功能衰退、免疫力低下。有一点要知道,肿瘤细胞最喜欢缺水、缺氧的环境。


当然,从直接饮水到细胞补充水分,有一套人体的工作机制,需要一段时间。所以不要等到口干舌燥才想起来喝水,那已经是细胞发出信号的时候了。


饮用干净的水,温度不要太高。滚烫的水对口腔、食管上皮都是一种损伤,容易诱发恶性问题。饮用清澈的水,不建议有色饮料、碳酸饮料,里面添加太多东西,可能适得其反。


多运动
生命在于运动,这句名言流传很久了。现代社会节奏很快,工作很忙,家庭事务繁多,很多人会找不到时间来运动。或者有时间了,只想躺着休息,没有兴趣去锻炼。


这是一种惰性。正常细胞喜欢有水的、有氧的环境,肿瘤恰好相反。如果持续性的不运动,不能进行氧气的充足摄入,就是在为肿瘤的培养提供条件。


运动不必过度,也不需时间太长,以身体能出少量汗为标准,并不一定需要在健身房里打卡。可以选择适合自己的锻炼方式,包括八段锦、养生操这些较为舒缓的方式。适度的夫妻生活都是有益的运动方式。


多休息
累了,困了,伤心了,不是去喝杯咖啡提神,更不是喝顿酒买醉,最好的方法就是睡一觉。人体不是机器,内在自有节律,该工作的时候工作,该休息的时候休息。


不要熬夜,这句话多了多少遍,有多少血的教训,急诊室多少让人叹息的例子,可是还是有很多人不重视。


肥皂剧、刷屏、朋友圈,这些本质上不会提高你生活质量的东西,只会逐渐侵蚀你的空闲时间,透支你的健康程度。


睡眠质量不在时间长短,在于有效性。有些人可能5、6个小时就足够,有些人需要8、9个小时。不管怎样,保证晚上11点-凌晨2点这段时间处在睡眠状态,不管是中医还是西医,这段时间都尤为重要。


少抽烟饮酒
在所有不良的生活习惯中,抽烟饮酒是明确的与肿瘤发生有相关性的危险因素。抽烟对肺癌的诱发,饮酒对肝脏的损伤,目前都有医学证据。


可能你要抬杠,有人抽烟又喝酒,活到九十九。要知道,人是有个体差异的,就如同免疫力这个事,有人每次流感都要中招,有人就没事。人家抽烟喝酒没问题,不代表你也行。


目前的统计数据都是人群大样本概率事件,除非你有足够自信,可以完美避开这些风险。


况且,二手烟对家人的身体伤害,酗酒者对家人的精神打击,都是不能纵容的。


少用保健品
保健品是啥?引用官方的GB16740-97《保健(功能)食品通用标准》第3.1条将保健食品定义:“保健(功能)食品是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的”。


两个重点,特定人群食用,不以治疗为目的。除非明确诊断缺乏了某些元素,否则真的要适度,大多数的营养成分完全可以从均衡的日常膳食中获得。


对于那些拿着保健品当饭吃的朋友,真的很想奉劝一句:警惕过量负担对肝脏、肾脏的损伤!


少郁闷
情绪健康是至关重要的。心力交瘁,是个什么概念?很多时候并不是体力上疲劳受不了,而是心态上太多负担困扰无法排解。


不建议憋屈,有研究发现委屈性型人格和肿瘤有一定关系。当然,没有明确定论,但凡事不能走极端,也不能热血上头,不计后果。修身养性很难,要锻造出一个稳定的人格很关键。


不要过分关注别人的所有,不要被浮躁的外物所左右,把精力更多的用来的关注自己的内心世界,有时间安静下来看看书,做点自己喜欢的事,别把自己想的太重要。


及时体检
定期查体,防患未然,是对每个人尤其是成年人最好的健康礼物。很多疾病在早期是没有特别症状的,可能仅仅有些不舒服,不至于很关注。每年各个单位、公司都有意外查出重大疾病的患者。


有创的检查带来恐惧感,常让人排斥,但是有一个检查非常必要。如果经常感到胃部不适,建议做一个胃镜,害怕疼痛的人可以选择麻醉。必要时可以加肠镜。


早期胃癌甚至可以治愈,但是到了晚期,恶性程度就变得极高,生存率很差。况且,即便只是胃粘膜损伤、胃溃疡这样的良性疾病,也不能一味忽视,有胃出血的风险。



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